КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА, ПРОСТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Многие современные исследователи считают, что развитие болезней человека, чуть ли не в 90% случаев связано со стрессом. Возможно цифра завышена, однако, влияние стресса, особенно для женщин, довольно значительна.
Один из основоположников учения о стрессе, Ганс Селье, указывал: "Имеет значение не то, что с вами случается, а то , как вы это воспринимаете.
В связи с этим, крайне важно научить себя спокойно относиться к стрессовым ситуациям, как построить свой образ жизни, чтобы организм был менее восприимчив к стрессам.
Физиологи считают, что эмоции как физиологический феномен, так же поддаются воспитанию и тренировке, как и наши мускулы.
Немаловажное значение для состояния нервной системы имеет сон, об этом знают, почти все, но мало кто , придает этому особую важность.
Сохранение хорошего настроения способствует переключение с одного вида деятельности на другой, прогулка на природе или любимая тренировка.
Не следует переживать стресс, "сидя в кресле" или отбиваться обидными для человеческого достоинства словами. Это не будет эффективно , для вас.
Английские ученые Дж.С.Эверли и Р.Розенфельд рекомендуют дыхательные упражнения для снятия стресса, основным механизмом которых , является глубокое дыхание.
Этап 1. Займите удобное положение.
Положите левую руку на живот ( на пупок) ладонью вниз. Правую руку положите на левую так, что бы вам было удобно.
Глаза могут оставаться открытыми, однако , с закрытыми вам будет комфортнее расслабиться.
Этап 2. Представьте, что ваш живот- это мешок. На вдохе проследите, что воздух входит через нос , следует вниз и наполняет ваш живот-мешок. По мере заполнения мешка воздухом, ваши руки будут подниматься вверх.
Волнообразное движение , начавшееся в области живота, в средней и верхней части грудной клетки- будьте внимательны и последовательны.
Этап 3. Задержите дыхание.Сохраняйте воздух внутри мешка и повторяйте фразу "Мое тело спокойно", не более 2 секунд.
Этап 4. Медленно начните выдыхать с фразой "Мое тело спокойно", с выдохом ощущая, как опускаются грудная клетка и живот( около 2 секунд).
Поскольку, этот вариант релаксации носит характер навыка, важно практиковать его каждый день.
В некотором роде- это медитация.
В конечном счете, это сформирует у вас антистрессовую установку и когда у вас будут возникать критические ситуации, то они будут гораздо менее интенсивные.
Берегите себя.
Курганова Ирина Александровна
#ясликиевскоешоссе #маленькаястранамаленькаястранаакадемияпарк#дошкольное_учереждение#Москва#ребенок#психология#развитие#ясли#малыш #логопед #логопеддетскийсад #логопедкиевскоешоссе #логопедтроицк #дети #детскийсад #ясли #десткийсадкиевскоешоссе #ясликиевскоешоссе #детскаястрана #детскаястранаакадемияпарк