🥗📚 Здоровое питание школьника — что положить в ланч-бокс?

Простые и безопасные идеи для полезного и вкусного обеда.
Коротко: сбалансируйте белки, углеводы, овощи/фрукты и полезные жиры. Добавьте воду и храните охлаждённым!
Что положить (по разделам):
🥪 Белки: куриное филе/индейка, варёное яйцо, кусочек нежирного сыра, творожок — порция размером с ладошку.
🍞 Злаки/углеводы: цельнозерновой хлеб, лаваш, цельнозерновые крекеры или небольшая порция риса/пасты.
🥕 Овощи: нарезанные морковь, огурец, болгарский перец, черри — ярко и хрустяще.
🍎 Фрукты: яблоко, груша, банан или порция ягод — по сезону.
🥜 Полезные жиры/перекус: йогурт без сахара, горсть орехов/семечек (если нет аллергии), хумус для намазывания.
🍫 Полезная сладость: 1–2 кусочка тёмного шоколада или домашнее печенье из овсянки.
💧 Напитки: вода, компот без сахара или несладкий чай. Избегайте газированных и сладких напитков.
Советы по упаковке и безопасности:
❄ Используйте ланч-бокс с отделениями и термоэлемент/холодильник для скоропортящихся продуктов.
🥡 Избегайте майонезных салатов в жару; отдайте предпочтение заправкам на основе йогурта или масла.
⚖ Порции — умеренные, с учётом возраста и активности ребёнка; не накладывайте «за двоих».
⚠ Уточните аллергии в школе; пометьте продукты при необходимости.
Пример простого меню:
Вариант №1: цельнозерновой сэндвич с индейкой, морковные палочки, яблоко, вода.
Вариант №2 (вегет.): хумус и овощи, цельнозерновые крекеры, йогурт, груша.
Вариант №3 (быстро): творожок, банан, горсть орехов, вода.
Если есть вопросы, звоните нашим врачам:
☎ 8 (495) 783-02-05, 8-985-256-02-03