Программа на МАССУ!

День 1
Становая тяга 3-4×6-10
Тяга штанги в наклоне 3-4×6-12
Тяга верхнего блока 3-4×6-12
Жим узким хватом 3-4×6-12
Разгибания рук на блоке 3-4×6-12
День 2
Жим штанги на наклонной (30°) или гор. скамье 3-4×6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4×6-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4×6-12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4×6-12
День 3
Приседания 3-4×6-12
Разгибания сидя 3-4×6-12
Мертвая тяга 3-4×6-12
Жим штанги стоя 3-4×6-12
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12