В первые десять дней учёные сократили 133 добровольцам продолжительность сна примерно на треть, а после позволяли им неделю спать вдоволь. Участники проходили разные когнитивные тесты, в том числе на внимательность. Также при помощи электроэнцефалографии учёные отслеживали, как дефицит сна сказывается на работе головного мозга.

В результате спустя неделю отдыха никто из участников не вернулся к показателям до начала эксперимента, нормализовалась только скорость реакции. Это значит, что последствия длительного недосыпа могут сохраняться гораздо дольше, чем можно было предположить.

Если в силу обстоятельств вы часто не высыпаетесь, то следующие советы помогут чувствовать себя лучше:

Выпейте кофе. Напиток не заменит полноценный сон, но даст заряд бодрости.

Выпейте чай Земляника
https://www.ozon.ru/product/travyanoy-chay-zemlyanika-100-g-1519224028/?hs=1
он приведет давление в норму, а организм в тонус, придаст вам бодрости и сил.

Пейте больше жидкости. Нехватка сна приводит к обезвоживанию.

Контролируйте питание. При недосыпе чаще тянет на вредные продукты, не стоит поддаваться соблазнам.

Прогуляйтесь днём. Солнечный свет помогает восстановить цикл сна и бодрствования, и ночью будет легче заснуть.

Вздремните в перерыве между делами. Даже короткий сон, всего 10–20 минут, поможет чувствовать себя лучше и яснее мыслить, а ещё он благоприятно влияет на рабочую память.

Позвольте себе выспаться на выходных после тяжёлой недели. Обычно рекомендуется соблюдать стабильный график даже по выходным. При этом некоторые исследования показывают, что такая компенсация будничного недосыпа способствует нормализации обмена веществ.

Также у любителей поспать подольше в выходные ниже риск смерти.

#мпатехнолоджи #проздоровье #недосып #поднятьтонус #чайземляника #бодрость #хорошийсон #травыочищающие