✅Как сон влияет на здоровье👇

😴Недостаток сна может привести к гормональным изменениям: например, снизить содержание в организме лептина — гормона, который подавляет аппетит. И повысить грелин — гормон, который аппетит стимулирует. То есть недосып приводит к повышенному потреблению калорийной, высокоуглеводной пищи. Так возникают проблемы с лишним весом и здоровьем.
🧠Недостаточное количество сна влияет и на области мозга, ответственные за принятие решений и самоконтроль. Концентрация и память ухудшаются, а стресс и раздражительность — увеличиваются.
Значение имеет и качество: недостаток глубокого сна может влиять на способность обрабатывать информацию и принимать решения. А прерывистый сон воздействует на эмоциональное состояние и общую эффективность в течение дня. Хороший сон, наоборот, помогает стабилизировать эмоции и снизить уровень напряжения.
✅Как рацион влияет на сон👇
🍌Существует и обратная связь: на качество сна влияет питание. Определенные продукты могут оказывать стимулирующее или успокаивающее воздействие на организм. Например, индейка, молоко или бананы, богатые триптофаном (аминокислотой, которая участвует в выработке «гормона счастья»), способствуют синтезу мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
☕А отсутствие продуктов, стимулирующих нервную систему (например, кофеина), помогает предотвратить бессонницу. Отказ от жирной пищи на ужин также может положительно влиять на качество сна, спасая от тяжелого пищеварения. Перед отдыхом не рекомендуется употреблять и алкоголь — спиртное делает сон фрагментированным и может усугубить бессонницу.
✅Как стресс влияет на рацион и сон👇
🗣В состоянии эмоциональной нестабильности организм вырабатывает больше гормона стресса — кортизола, который влияет на цикл сна и бодрствования. Высокий уровень кортизола также стимулирует аппетит — под воздействием стресса мы переедаем, пытаясь справиться с напряжением. С другой стороны, недостаток сна и неправильное питание могут снижать способность справляться со стрессом.
#АдминистрацияМокшанскогорайона #Мокшанскийрайон #ГБУЗМокшанскаяРБ