🍽Правило тарелки – модель здорового питания, позволяющая без труда ежедневно формировать правильный рацион для себя и семьи.

🗣Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:
✅1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это обеспечивает нормализацию уровня глюкозы, улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.
✅2. На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др.
✅3. Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.
🗣Чтобы следовать системе питания по принципу тарелки, ориентируйтесь на 4 основных группы продуктов:
🐟1. Белковые – курица, индейка, кролик, яйца, телятина, свинина, скумбрия, форель, тунец, креветки, кальмары, субпродукты, др.
🍞2. Углеводные – цельнозерновые крупы, хлеб, картофель, др.
🍆3. Овощи – кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, все виды капусты и зелени, тыква, лук, морковь, батат, др.
🍒4. Фрукты и ягоды – грейпфрут, авокадо, апельсины, мандарины, яблоки, вишни, черешни, клубника, малина, др.
🗣Мысленно разделите блюдо на сектора в пропорциях 50% растительная, 25% белковая и 25% углеводная пища. Теперь наполните половину блюда салатом из любимых овощей, четверть мясом, рыбой или бобовыми, а оставшуюся часть – макаронами, картофельным пюре или кашей. Размер порции не должен превышать 400 граммов.
🍽Тарелка здорового питания позволяет питаться интуитивно, без постоянного подсчета калорий. При этом чувствовать себя сытым, здоровым и даже худеть.
#АдминистрацияМокшанскогорайона #Мокшанскийрайон #ппрецепт #ппэтовкусно #правильноепитаниедляпохудения #худеемвместе #мокшанЗОЖ #здоровье #еда #правильноепитание #здоровоепитание