Дыхание — основа гармонии
Лягте на спину, ноги можно согнуть. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Глубоко дышите: на вдохе наполняйте живот, затем грудь. На выдохе — наоборот. Следите за движением ладоней, делайте паузу после выдоха. Диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему и снижает приливы.

Пробуждаем тело: разминка суставов
1. Подтяните колени к груди, покачайтесь из стороны в сторону для массажа поясницы.
2. Выпрямите ногу и выполните вращение голеностопа 8-10 раз в каждую сторону. Повторите другой ногой для улучшения кровообращения и пробуждения тела. Работа со стопами стимулирует рефлекторные зоны.

Вытяжение и работа с тазобедренными суставами
1. Лежа на спине, соедините пальцы рук в замок за головой, вытягиваясь и задерживаясь на 4 дыхания.
2. Подтяните колени к груди и затем вытянитесь.
3. Лежа на спине, согните ногу и отведите колено, стараясь коснуться стопой пола. Свободная рука придерживает бедро.
Эти упражнения снимают напряжение с позвоночника, улучшают подвижность и кровоснабжение органов малого таза.

Скручивания и работа с грудным отделом
1. Поза «кошки»: на вдохе прогнитесь, на выдохе скруглите спину. При неудобстве в запястьях используйте кулаки или предплечья.
2. Глубокое скручивание: чтобы улучшить гибкость позвоночника, выполните скручивания сидя на пятках.
3. Положение на животе: подтягивайте колено к локтю, задержитесь на несколько дыхательных циклов для расслабления поясницы.

Расслабление и нормализация кровообращения
Завершите практику, лежа на спине, подняв ноги вверх и соединив стопы. На выдохе напрягайте ноги, выталкивая пятки в потолок, на вдохе — расслабляйтесь, сгибая колени. Это положение улучшает венозный отток и кровообращение, уменьшая приливы. Перевернутые позы также нормализуют давление.

Этот короткий и доступный комплекс асан хатха-йоги — ваш надежный помощник в период гормональной перестройки. Регулярное выполнение этих упражнений поможет мягко справиться с приливами, стабилизировать эмоциональное состояние и обрести внутреннюю гармонию. Помните, самый легкий путь — это путь принятия. Заботьтесь о себе, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Посмотреть, как выполнять все упражнения, можно в эфире: https://ok.ru/live/10060917644917