ЧИТАЕМ И ХУДЕЕМ!

Завтрак: овсянка ( ​варим так... полстакана овсянки, полстакана воды, полстакана молока 2,5%​)​
​обед: куриная грудка 200гр отварная, салат из помидор огурцов без масла, немного соли.( можно любые овощи, особенно хороша- капуста​​)​ ​чай зеленый без сахара. десерт печеное яблоко в духовке. можно в микроволновке ( яблоко моем отрезаем верхушку и низ, ставим на 10 мин в микроволновку, вкусный десерт готов) УЖИН: творог 0% жирности + йогурт 1% жирности, смешиваем и наслаждаемся!!!! между приёмами пищи должно пройти три часа, нельзя перекусывать пока не пройдет 3 часа после приема пищи! воду пьем 2 литра. чем больше тем лучше!​ ​​​после 6 вечера только вода и зеленый чай. завтрак и ужин у меня не менялся а вот обед можно экспериментировать, ​ ​например: тушеные овощи без масла, гречка, варенные яйца, рыбка в духовке, или супчик без картофеля!!! ​продукты которые я не употребляла во время худения: мучное, сладкое, рис, картофель, жирное, жареное, алкоголь,слишком соленое например засолка, сыр, колбасы и жирные сорта мяса. если уж сильно хотелось сладостей то ела сладкие фрукты до 12 дня. за полгода 36кг ушли безвозвратно! разгрузочные дни можно устраивать раз в неделю. на кефире и молокочае!​