👉Легкие упражнения для ежедневной практики осознанного питания

Практика осознанного питания помогает установить связь между мыслями, эмоциями и физическими потребностями, связанными с едой.
Рассказываем о техниках, которые помогут регулировать чувство голода.
✔Используйте метод трех: сделайте три укуса пищи и оцените свою сытость. Возможно, доедать вам уже не захочется.
✔Последнюю ложку пищи оставьте в тарелке. Зачастую люди доедают блюдо по инерции, уже не испытывая голода.
✔Тщательно и медленно пережевывайте пищу, так чувство сытости придет быстрее.
✔Постарайтесь определить, какое настроение или мысли вызывают у вас аппетит. Со временем вы научитесь отличать истинный голод от желания "заесть" эмоции.
✔Отслеживайте свои вкусовые ощущения: все ноты и послевкусия пищи — кремовую сладость банана, текстуру сыра и хрустящие сочные овощи. При таком подходе отпадает желание торопиться и есть наспех.
😊Желаем хорошего настроения и здоровых отношений с едой! 🍏