УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЁДЕР

ЭТИ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЫСТРО ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ СВОЕ ТЕЛО В ПОЛНЫЙ ПОРЯДОК – ЭТО СМОЖЕТ КАЖДЫЙ!
Махи ногой назад на полу.
Хорошее упражнение для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы.Делаем 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Подъёмы согнутых ног.
Помимо ягодичных мышц, это упражнение дает нагрузку на переднюю и заднюю поверхности бедра. Для максимальной проработки поднимать ногу нужно ооочень медленно.Выполняем по 20 раз на левую и на правую ногу.
Подъемы ягодиц "мостик" лежа.
Очень эффективное упражнение для больших ягодичных и седалищно-подколенных мышц. Делаем 3 подхода по 25 раз
Ложимся на спинку, ноги поднимаем под углом 90 градусов . Левую ногу приподнимаем и делаем ей 15 кругов по часовой стрелке. То же самое повторяем для правой ноги. Немножко отдыхаем и делаем 2 подход.
Глубокие приседания
Медленно приседаем до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
"Супер-Мэн"
Лягте на живот на животе, лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги назад. Тело максимально расслабьте.
Совершите полный выдох, при этом напрягите ягодичные мышцы, оторвите руки и ноги от пола.
Сделайте выдержку в таком положении 2 — 3 сек., затем постепенно вдыхая, вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении в основном задействуются внутренняя поверхность бедра и четырехглавая мышца. Дополнительно идет нагрузка на заднюю поверхность бедра и большая ягодичную мышцу.