Бессонница: причины, симптомы, профилактика

👩‍⚕️О проблеме рассказала медицинский психолог Городской психоневрологической больницы №2 Донецка ( https://t.me/gpnb_2 ) Галина Колесникова.
🛌 Бессонница – расстройство сна, характеризующееся неспособностью уснуть в течении долгого времени.
Причины:
🧠психологические расстройства (стрессы, неврозы, депрессии),
🧬хроническое переутомление,
🛋некомфортная постель,
☕️крепкий чай, кофе, энергетические напитки перед снов,
🍔плотный ужин перед сном,
🧬физиологическая предрасположенность,
💊прием некоторых лекарственных препаратов перед сном,
🔊раздражающий шум, запахи,
⏰смена часовых поясов,
🌚периодическое ночное бдение (у людей с посменной профессиональной деятельностью),
🩺некоторые хронические заболевания (вызывающие боли, затруднение дыхания, частые позывы к мочеиспусканию).
Симптомы:
🩺невозможность уснуть в течение длительного промежутка времени,
🩺прерывистый, короткий сон,
🩺частые пробуждения во время сна, после которых сложно уснуть вновь,
🩺нехватка полноценного сна,
🩺частые ночные кошмары,
🩺чувство усталости, разбитости после пробуждения,
🩺 повышенная раздражительность.
Профилактика:
🧘‍♂️перед сном устранять раздражающие, отвлекающие факторы,
☁️проветривать жилое помещение перед сном,
🥣после 18.00 не пить крепкий чай, кофе, отказаться от дневного сна,
🍽не переедать перед сном острой, жирной, мучной пищи,
💤стараться ложиться спать и просыпаться регулярно в одно и то же время.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР