Никто не будет спорить, что еда – это наслаждение. Особенно та, которая вам нравится. Кто-то не может жить без конфет, а кому-то пирожки не дают спокойно спать. У каждого будет своя «конфета». И вот вы садитесь на диету, отказываетесь от своих любимых «конфет», выдерживаете день, неделю, а потом решаете съесть одну – от одной же ничего не будет, вы же так долго уже худеете. А потом внезапно приходите в себя и обнаруживаете, что съели всю коробку. 😱 И удовольствия почему-то не чувствуете, и очень стыдно-обидно-печально, что сорвались с пути стройности. 😭 Все потому, что вы совершаете две ошибки.
❗️ ОШИБКА 1. ОТКАЗ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД.
Исключая что-то из рациона, вы увеличиваете голод к этому блюду. Это чувство накапливается с течением времени, и однажды становится таким сильным, что никто и ничто не сможет вас удержать от соблазна. Срыв в таких случаях может длиться неделями, уничтожая достигнутые результаты и ввергая вас в отчаяние.
А КАК ПРАВИЛЬНО? 👇
Запомните и запишите себе на холодильнике: ✅ МОЖНО ВСЁ! Любому вашему любимому блюду найдется время на Системе Минус 60. Как только вы пытаетесь от чего-то отказаться усилием воли – ждите срыва. Поэтому нельзя запрещать себе что-либо. Нужно вписать это в рацион так, чтобы это не мешало худеть. Или поддерживать форму.
Другой вопрос – постепенное изменение вкусов. Даже на второй неделе марафона некоторые участницы отмечают, что любимое пирожное стало слишком приторным, а как изменятся ваши вкусы через месяц предсказать сложно. Может быть, вы совсем перестанете есть шоколад или перейдете исключительно на горький, но только потому, что ВАМ ТАК ЗАХОЧЕТСЯ! Никакого насилия! ❤️
❗️ ОШИБКА 2. ОТКАЗ ОТ УДОВОЛЬСТВИЯ.
Как только вы запретили себе какую-то «конфету», вы запретили себе получать удовольствие от ее употребления. Мозг зафиксировал «нельзя», и когда вы решили съесть одну штучку, устроил вам кратковременную потерю памяти – вы не ощущаете и доли удовольствия от этого кусочка, едите еще и еще в надежде насладиться полной программе, но ничего такого не происходит. 🥹 Желудок переполнен, вы чувствуете разочарование, а не удовольствие, к которому стремились. Игры разума, что и говорить.
А КАК ПРАВИЛЬНО? 👇
Не торопитесь, если собрались съесть что-то особенное для вас. 👉 Положите кусочек в рот, закройте глаза и ощутите вкус. Нет, не так. ВКУС!!! Все его оттенки! Начните медленно жевать, наблюдайте, как меняются ощущения, насладитесь ВКУСОМ на 100%! И только потом проглотите. И не спешите за следующим кусочком, ведь есть еще ПОСЛЕВКУСИЕ! И пусть весь мир подождет! Только после того, как распробовали весь спектр вкусов и удовольствия от одного кусочка, можно взять еще.
При таком подходе вам может оказаться достаточно одной «конфеты». А вот если отключить систему наслаждения вкусом, то и коробки не хватит, чтобы заполнить черную дыру в ваших вкусовых ощущениях. ⚠️
«Но если я буду так завтракать/обедать/ужинать, на это уйдет несколько часов!» – слышу ваши возражения. 👉 Но нет, я не говорю, что весь прием пищи нужно съедать в таком режиме. Однако, если вы сосредоточитесь на некоторых моментах, и выделите около 3 минут на то, чтобы сконцентрироваться на вкусовых ощущениях во время приема пищи, то удовлетворение вам обеспечено.
👍 Когда вы научитесь наслаждаться вкусом по-настоящему, вам будет достаточно небольшой чашки кофе и одной-двух конфеток, чтобы провести 10 минут с удовольствием и удовлетворить свой эмоциональный голод. Ведь мы чаще съедаем гораздо больше только потому, что пытаемся с помощью еды восполнить недостаток положительных эмоций.
С сегодняшнего дня постарайтесь в каждый прием пищи уделить особое внимание одному «кусочку». Попробуйте насладиться едой с максимальным включением. Разрешите себе получать удовольствие от еды во время приемов пищи, чтобы ваш путь к стройности был легким и вкусным. 🥰
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев