ВИТАМИНЫ :

На фото представлена развернутая ТАБЛИЦА, в которой вы найдете добавки, их совместимость, нейтральность, несовместимость. Эта схема и таблица совместимости имеет доказательную базу.
Следующие добавки предпочтительнее принимать:
✔УТРОМ
▪Йод
▪Спирулина (натощак, через 10 минут можно есть)
▪Омега-3, витамин Д (с едой)
▪Витамины группы В
▪Коэнзим Q10
Если у вас имеется патология щитовидной железы, тогда строго натощак принимаете Левотироксин (если он вам назначен) и только через 30 минут все перечисленное выше.
✔ДНЁМ
▪Омега-3 (с едой)
▪Магний
▪Витамин С
▪Железо за 1-2 часа до еды и подальше от кофеина и молочки
ВЕЧЕРОМ
▪Магний
▪Железо за 1-2 часа до еды и подальше от кофеина и молочки
▪Цинк
▪Кальций
▪Псиллиум, пробиотики, магний (перед сном)
ВАЖНО:
📍При приеме добавок придерживайтесь в первую очередь инструкции к их приему по количеству, частоте, времени приема, с едой/без еды
📍Препараты должны иметь сертификат качества. На упаковке/в инструкции должна быть написана концентрация в одной капсуле/таблетке, расписаны граммовки компонентов. В Омега-3 - какой источник: печень рыбы, растительная и т.д.
📍Витамины Д, Е, А, Омега-3 рекомендуется принимать с едой
📍Если вы принимаете комплекс витаминов для профилактики, следуйте инструкции приема. Но, если у вас имеются выраженные дефициты того или иного витамина/микроэлемента по анализам, тогда их стоит принимать изолированно (не в комплексе)
📍Можно придерживаться и иных схем. Тут нет такого, что можно только так и никак по-другому. Особенно, если вашим врачом назначена другая схема приема, выбор остается за вами.
📍Для диагностики дефицитов важно сдавать анализы и обращаться к врачу за назначением правильной дозировки для их восполнения👇