🔥 Эмоциональное выгорание: как распознать и не допустить

«Раньше горел работой, теперь просто сгорел» — знакомо? Вы не одиноки: 76% россиян испытывают симптомы выгорания.
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения из-за длительного стресса. В МКБ-11 это официальный диагноз (QD85). Это НЕ лень и НЕ слабость характера — это естественная реакция организма на хронические перегрузки.
Три ключевых компонента выгорания:
• Истощение — нет сил даже на любимые дела
• Цинизм — отстранённость, безразличие к работе и людям
• Снижение эффективности — ощущение бесполезности своего труда
Признаки по сферам жизни:
Эмоциональные:
• Постоянная усталость, не проходящая после отдыха
• Раздражительность по пустякам
• Чувство беспомощности и безнадёжности
• Потеря удовольствия от того, что раньше радовало
Физические:
• Головные боли, боли в спине
• Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость)
• Изменения аппетита
• Частые простуды (снижение иммунитета)
Поведенческие:
• Прокрастинация даже в важных делах
• Изоляция от коллег и близких
• Увеличение потребления алкоголя/кофе/сладкого
• Снижение продуктивности при увеличении рабочих часов
Кто в зоне риска:
✓ Перфекционисты и гиперответственные
✓ Люди помогающих профессий (врачи, учителя, психологи)
✓ IT-специалисты и креативщики с дедлайнами
✓ Руководители всех уровней
✓ Работающие родители (особенно матери)
✓ Те, кто не умеет говорить «нет»
Когда пора к специалисту:
⚠️ Симптомы длятся более месяца
⚠️ Появились панические атаки
⚠️ Есть мысли «всё бессмысленно»
⚠️ Начались проблемы со здоровьем
⚠️ Страдают отношения с близкими
Что поможет профессионально:
• Психотерапия (КПТ, АСТ)
• Коучинг по балансу жизни
• При необходимости — медикаментозная поддержка
• Группы поддержки
💚 Выгорание — не приговор. Это сигнал о необходимости изменений. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Вы не можете наливать из пустой чашки.
#эмоциональноевыгорание #выгорание #профилактикавыгорания #стресс #burnout #психологическоездоровье #балансработаижизнь #мгпэц #самопомощь #границы
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж