«Дневник психотерапевта: «А» учится отпускать контроль!

🎯»
«А»: «Если не идеально - не надо и начинать».
Факт: перфекционизм связан с повышенным риском депрессивных расстройств; величина риска в исследованиях различается.
Как усугубляет:
• Недостижимые стандарты ведут к «вечным провалам»
• Усиление самокритики и вины
• Прокрастинация и избегание
• Истощение ресурсов
КПТ-подход:
• Выявление установок
• Проверка реалистичности
• Работа со страхом ошибок
Поведенческие эксперименты:
• Намеренные малые «ошибки» в безопасной среде
• Наблюдение реальных последствий (обычно минимальны)
• Постепенное снижение планки до «достаточно хорошо»
Техника «Прогрессивное снижение стандартов»:
• Неделя 1: 95% вместо 100%
• Неделя 2: 90%
• Неделя 3: 85%
• Цель: комфортные 80% для рутины
Важно: резкие изменения повышают тревогу. Делать постепенно и с поддержкой специалиста. При ОКР - обязательно обсудить лечение с психиатром.
#осенняядепрессия #перфекционизм #психотерапия #КПТ #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж