«Дневник психотерапевта: Помогая другим, «А» бережёт себя 🤝»

«А»: «Помог соседке донести сумки, и стало легче».
Факт: Альтруистическое поведение может улучшать самочувствие. Но это дополнение к лечению, не замена.
Правило «кислородной маски»:
• Сначала - свои базовые потребности
• Помогать, только если есть ресурс
• Не брать чужую ответственность
• Уметь говорить «нет» без вины
Безопасные формы помощи:
• Небольшие добрые дела
• Краткосрочные обязательства
• Право отказаться в «плохой день»
Риски «токсичной помощи»:
• Побег от своих проблем в чужие
• Истощение
• Зависимость самооценки от благодарности
Здоровая формула «А»: «Помогаю не вместо заботы о себе, а вместе с ней».#осенняядепрессия #взаимопомощь #психотерапия #баланс #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж