«Дневник психотерапевта: «А» учится принимать себя в процессе выздоровления!

💕»
«А»: «Проспал и пришёл растрёпанный, но пришёл. Это прогресс?» - Да.
Как депрессия искажает самовосприятие:
• Негативный фильтр
• Персонализация
• Чёрно‑белое мышление
• Сверхобобщение
Техники (с психотерапевтом):
• Отслеживание самокритичных мыслей
• Проверка реальности
• Формулировка сбалансированных альтернатив
• Практика самосострадания (К. Нефф): mindfulness, общая человечность, доброжелательность к себе
Важно: самосострадание - не «уступка» депрессии, а способ поддержать усилия к выздоровлению. При тяжёлой депрессии когнитивные техники эффективнее на фоне медикаментов.
Динамика реалистична:
• Месяц 1: самокритики меньше, появляются сомнения в «чёрных» мыслях
• Месяц 2: иногда получается себя похвалить, легче принимать помощь
• Месяц 3+: больше нейтрального отношения, вспышки тёплого отношения к себе
Если самокритика приводит к мыслям о самоповреждении - срочно к врачу или на телефон доверия.
#осенняядепрессия #самопринятие #психотерапия #реалистичныеожидания #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж