«Дневник психотерапевта: Благодарность - мягкая поддержка настроения 🙏»

Внедряем практики благодарности.
Протокол «Три благодарности» (Селигман):
• Каждый вечер - три хорошие вещи и почему они случились
• Ежедневно 2 недели, затем 1-2 раза/неделю
Эволюция «А»:
• Неделя 1: общие вещи («здоровье, крыша, еда») - мало отклика
• Неделя 2: конкретика («вкусный кофе», «солнечный луч») - «вижу мелочи»
• Неделя 3: глубина («благодарен себе за шаги к лечению»)
Трудности:
• «Нечему быть благодарным» → начать с базового (дыхание, тело)
• «Фальшиво» → это навык, он тренируется
• «Забываю» → напоминания
Результаты через месяц:
• Выше удовлетворённость жизнью
• Мягкое снижение депрессивных симптомов
• Теплее отношения
Важно: при тяжёлой депрессии практика может вызывать вину («должен чувствовать - не чувствую»). Начинать очень мягко, без давления.
#благодарность #позитивнаяпсихология #практикаблагодарности #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж