«Дневник психотерапевта: Тревога + депрессия = двойной удар 👹»

Работаем с коморбидной тревогой.
Оценка тревоги (шкала тревоги Бека):
• Умеренная тревога
• Страхи: будущее, рецидив, одиночество
• Симптомы: напряжение, сердцебиение
Психообразование:
• Тревога - эволюционный механизм
• Избегание усиливает страх
Экспозиция (постепенно, с предотвращением избегания):
• Иерархия ситуаций
• Начинаем с менее тревожных ситуаций
• Отслеживание уровня тревоги
Техники: Дыхание 4‑7‑8:
• Вдох 4, задержка 7, выдох 8
• Если появляется головокружение - выполнять сидя, сократить задержки или выбрать мягкое диафрагмальное дыхание
Прогрессивная мышечная релаксация:
• Напряжение/расслабление групп мышц 10-15 минут
Когнитивная работа:
• «Что если…» → «Тогда я…»
• Декатастрофизация, оценка вероятностей
Толерантность к неопределённости:
• «Контроль - иллюзия, влияние - реальность»
Результаты через 4 недели:
• Снижение тревоги, меньше избегания
• Быстрее успокаивается после триггера
Важно: при панических атаках нужен отдельный протокол. Лечение назначается только врачом.
#тревога #страхи #экспозиция #релаксация #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж