«Дневник психотерапевта: Экотерапия - природная поддержка для психики 🌲»

Общий план:
• 120 минут/неделю на природе ассоциированы с лучшими показателями психического здоровья
• Природные пространства связаны со снижением стресса и улучшением самочувствия
План: Ежедневная доза природы:
• 20 минут на улице (даже при «неидеальной» погоде)
• Маршрут через парк
Еженедельные «зелёные ванны»:
• 2‑часовая прогулка в парке/лесу
• Медленный темп, осознанное наблюдение, без наушников
Мини‑сад:
• Пара неприхотливых растений/трав на подоконнике
• Уход как ритуал заботы
Осознанность в природе - техника «5‑4‑3‑2‑1»:
• 5 вещей, которые вижу
• 4 звука, которые слышу
• 3 тактильных ощущения
• 2 запаха
• 1 вкус
Сенсорное «заземление»:
• Ходьба босиком по безопасной поверхности (трава/песок) как практика осознанности (ощущения контакта) - если нет ран, диабетической нейропатии и риска травмы/инфекции.
Преодоление барьеров:
• «Плохая погода» → подходящая одежда
• «Нет времени» → природа по пути
• «Негде» → сквер тоже подходит
Результаты через месяц:
• Меньше стресса (по самоотчётам)
• Улучшение сна
• Больше энергии
Важно: экотерапия дополняет основное лечение. Начинайте с малого, если тяжело выходить из дома.#экотерапия #природа #лесныеванны #прогулки #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж