Темнота пугает?

😱 Вы не одни — так чувствует каждый десятый
Когда выключается свет, сердце начинает биться чаще. Знакомо?
Никтофобия — страх темноты — встречается у 10% взрослых людей. И это не «детские страхи», а реальное состояние, которое может серьёзно влиять на качество жизни.
Как проявляется никтофобия:
• Паника при выключении света или в тёмных помещениях
• Навязчивая потребность в ночнике или включённом телевизоре
• Избегание вечерних прогулок и тёмных мест
• Физические симптомы: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь
• Нарушения сна из-за тревоги
Откуда берётся страх темноты у взрослых?
Наш мозг запрограммирован на бдительность в темноте — это эволюционный механизм защиты. Но иногда эта программа даёт сбой:
• Детская травма или испуг, связанный с темнотой
• Повышенная тревожность и работа воображения
• Нарушения в работе миндалевидного тела мозга
• Дефицит серотонина и ГАМК
• Последствия стресса или других тревожных расстройств
Что поможет прямо сейчас:
• Постепенное привыкание: начните с приглушённого света
• Дыхательные техники: 4-7-8 (вдох-задержка-выдох)
• Заземление: назовите 5 предметов, которые видите
• Создайте безопасный ритуал отхода ко сну
Когда пора к специалисту:
Если страх темноты мешает спать, работать или выходить из дома вечером — это повод обратиться к психотерапевту. Современная когнитивно-поведенческая терапия показывает отличные результаты при фобиях: 8-12 сессий помогают 85% пациентов.
💬 Запишитесь на консультацию к нашим специалистам, если страх темноты снижает качество вашей жизни. Первая встреча поможет понять план работы.
#никтофобия #страхтемноты #тревожность #психотерапия #когнитивноповеденческаятерапия #психологмосква #мгпэц #ментальноездоровье #фобии #помощьпсихолога
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж