«Дневник психотерапевта: Возвращаем удовольствие в жизнь!

✨»
Одиннадцатая встреча. Работаем с ангедонией через поведенческую активацию.
• Стратегия «Планирование приятных активностей»:
• Шаг 1: список (что раньше радовало, что хочется попробовать, что доступно)
• Шаг 2: планирование в календаре (15–30 минут, без ожидания «эйфории»)
• Шаг 3: оценка сложности/потенциального удовольствия
Эксперименты «А»:
• Неделя 1: чтение 10 минут → удовольствие растёт постепенно
• Неделя 2: музыка/гитара → первые «искорки» удовольствия
• Неделя 3: готовка по простым рецептам → увлёкся
Принципы:
• Действие предшествует мотивации
• Удовольствие возвращается через повторение
• Малые дозы лучше больших
• Разнообразие помогает «разбудить» интерес
Результаты через месяц:
• Появилось спонтанное желание заниматься хобби
• Снижение ангедонии
• Планы на будущее
Важно: При выраженной ангедонии может потребоваться медикаментозная поддержка — обсудите с психиатром.
#ангедония #хобби #поведенческаяактивация #удовольствие #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж