ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЧАСТЬ 2

Продолжаем говорить о дыхательных техниках и контроле стрессовых реакций с их помощью.
⠀
🔸Успокаивающее дыхание.
⠀
Данная техника, как и следующая за ней, были изначально «разработаны» в различных духовных традициях Востока. Упражнение помогает телу расслабиться, а уму успокоиться и снять раздражение, преодолеть волнение. Эффект техники также усиливается самовнушением.
⠀▪️Расслабьте тело.
⠀▪️Сделайте глубокий вдох, мысленно произнесите начало фразы «Я…» и медленно выдохните, заканчивая фразу «…расслаблен (-а)».
⠀▪️Повторите ещё раз с другой формулировкой – «Я … расслаблен (-а) и спокоен(-а)».
⠀▪️Выполните упражнение 4-6 раз.
⠀
🔸 Абдоминальное дыхание.
⠀
Данная техника часто используется в медитации. Ее выполнение предусматривает выполнение упражнений в 1-3 подхода, каждый из которых состоит из 10 дыхательных циклов (сочетаний вдоха и выдоха).
▪️Медленно вдыхаете через нос, стараясь минимально задействовать грудную клетку, но раздувая живот;
⠀▪️Задерживаете дыхание на несколько секунд;
⠀▪️Медленно выдохните через рот.
⠀
Обратите внимание, что выдох должен быть затяжным – его продолжительность должна превышать длительность вдоха. Постарайтесь сделать выдох максимально полным и как можно полнее освободить легкие от воздуха. Для этого в самом конце выдоха вам потребуется сделать некоторое усилие.
⠀
👍 Попробуйте эти два приема в случае, если заметите за собой ускоренное дыхание в стрессовой ситуации.
Получилось ли это у Вас? Как из них понравилась больше всего?