🧠Чем старше вы становитесь, тем менее гибкими становятся ваш ум и когнитивные способности.

И если вы не хотите судорожно вспоминать в транспорте, выключен ли дома утюг, закрыта ли входная дверь, тогда вам нужно позаботиться о развитии своего мозга.
Итак, как сохранить свой ум и избежать деменции (которая, на минуточку, ежегодно поражает 10 млн человек 😱):
💫1
Живите целеустремленно
Ученые из Университета Раша провели исследование, в котором доказали, что наличие целей в жизни помогает сохранять когнитивные функции, даже если у человека уже развились изменения мозга, характерные для болезни Альцгеймера. Участники исследования с самым высоким чувством цели имели в 2,4 раза меньший риск болезни Альцгеймера в течение 7 лет, чем люди с более низкой целеустремленностью.
Что участники называли своими целями? Это могло быть что-угодно: семья, религия, спорт, музыка, профессия. Привычка ставить цели и идти к ним однозначно помогает сохранить свой мозг от старения.
💫2
Больше спите
Психологи доказали, что люди, которые спали по восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Другое исследование показало, что сон не только бережет память от утери информаци, но и помогает ее извлекать. Автор работы Николя Дюме утверждает, что, если вы плохо выучили какие-то данные, хороший сон поможет вам вспомнить их. Так что лучше выспаться перед экзаменом, а не зубрить всю ночь.
Короткий дневной сон тоже работает. Исследования показали, что 40-60 минут сна после обучения помогают лучше запомнить информацию.
💫3
Пишите вручную
Достаньте свой блокнот и запишите, что вы узнали из этого письма.
Исследования подтверждают, что записываемая информация запоминается намного лучше, чем напечатанная.
Кроме того, когда люди делают заметки на ПК, они склонны записывать информацию дословно. И наоборот, те, кто пишет вручную, уделяют больше внимания анализу данных и их переформулировке, что помогает их запомнить.
💫4
Используйте специальные техники
Интервальные повторения, заучивание вслух, мнемотехники и визуализация, задействование разных видов памяти, ассоциации…
Существует множество способов, которые помогут увеличить объем памяти, облегчить процесс запоминания и запоминать информацию надолго. Кроме того, эти методы развивают когнитивную гибкость. Это значит, что, тренируя память, вы прокачиваете еще и творческое мышление.
Курс "Память" для взрослых в Академии Умников проходит в индивидуальном порядке.
Всего 10 занятий и вы почувствуете результат.
Приходите, мы Вам рады.
☎️+7 (910) 368-02-34