‼Вставать утром свежим и бодрым многие считают задачей невыполнимой, ссылаясь на то, что они «совы».

На самом деле всё возможно, если знать некоторые хитрости. О них мы вам и расскажем.
✅Ложитесь спать в одно и тоже время. И в выходные, и в праздники, и в каникулы. Желательно до 22.00. Для этого нужна сила воли и самодисциплина — столько соблазнов и неотложных интересных дел. Ставьте в приоритет полноценный сон.
✅Спите минимум 8 часов в день. Недосып приводит к понижению иммунитета, унынию, упадку сил.
✅Ужинайте за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом.
✅Расслабиться помогут травяные чаи на основе валерианы, мелиссы, мяты. Но много их пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом.
✅Никакого кофеина за 6 часов до сна. Не употребляйте кофе, шоколад, сладкие газированные напитки, чёрный и зелёный чай. Кофеин может нарушить ваш цикл сна.
✅Ежедневные дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше спать ночью.
✅Откажитесь от интенсивных тренировок за 2 часа до сна. Вы просто не сможете потом заснуть.
✅Перед сном можно принять тёплую ванну. Расслабиться также помогает лёгкий массаж головы.
👉Многим людям помогают хорошо высыпаться хлопковые носки. Ноги в тепле — сон крепче.
❗Никаких гаджетов и компьютера за час до засыпания. Никаких новостей. Ничего, что может вызвать тревогу и беспокойство.
👍Почитайте настоящую «бумажную» книгу перед сном. Классическая музыка на сон грядущий также помогает расслабиться.
🔕Выключайте звук у телефона или настройте режим «не беспокоить» с 22.00 до 07.00.