1) Ваши интервальные тренировки должны быть продолжительностью от 20 до 40 минут и выжимать из вас все соки

2) Выполняйте интервальные тренировки 3 (если организм позволяет можно 4) раза в неделю
3) Выполняйте интервальные тренировки 1-2 раза в день( например утром 20мин, но не сразу после сна, и вечером)
4) Интенсивные фазы ваших тренировок должны быть продолжительностью от 10 до 40 секунд
5) Убедитесь, что интенсивные упражнения, действительно ИНТЕНСИВНЫ
6) Фазы отдыха вашей интервальной тренировки не должны превышать интенсивные фазы больше, чем в два раза (отдых после тренировочного дня от 24 до 48 часов)
7) Убедитесь, что фазы отдыха действительно являются ОТДЫХОМ
8) Выполняйте интервальную тренировку последней в комплексе упражнений
9) Чередуйте тренировки на верхнюю и нижнюю части тела
10) Самое важное – всегда старайтесь сделать больше, чем можете.
Но если у вас плохое самочувствие, то лучше не проводить интервальную тренировку, если есть какие-либо хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, потому-что из-за особенности заболевания, интервальная тренировка вам может не подойти.
Вообще, если вы хотите похудеть и подсушиться, то лучше чем бег ничего не найти. Но интервальные тренировки эффективны, но мне например, ближе бег.
Абсолютные противопоказания к Интервальной тренировке:
заболевания сердца и сосудов;
перенесённые инсульт и инфаркт;
диагностированный диабет 1 типа;
длительное курение и употребление алкоголя.
#fitness #фитнес #здоровье #образжизни #зож #здоровыйобразжизни #тренировки #похудение #худеемвместе #худею