КАК УКРЕПИТЬ ПОЗВОНОЧНИК?

Больной позвоночник – причина частых головокружений, головных болей, обострения хронических заболеваний.
В поясничном отделе насчитывается 5 позвонков, которые больше других склонны к вывихам и травмам.
По статистике 80% взрослого населения испытывают дискомфорт и боль в пояснице.
При сидячем образе жизни риск заработать атрофию мышц увеличивается в несколько раз. Важно знать, как укрепить мышцы позвоночника поясничного отдела.
💥ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ:
✅Регулярные прогулки на свежем воздухе по 30 минут способствуют не только укреплению спинных мышц, но и положительно влияют на многие процессы организма.
✅Иногда боль в пояснице уменьшается, если принять сидячее положение. Прогулка на велосипеде или езда на велотренажере помогут эффективно ослабить боль.
✅Сон на боку безопаснее, чем спать на животе или на спине. В таком положении поясница перегружена и напряжена. Любителя спать на спине рекомендуется подлаживать небольшую подушку под поясничный отдел.
✅Давление на поясницу оказывает лишняя масса тела. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки.
✅Следить за осанкой и регулярно разминаться – обязательные для выполнения правила.
💥Упражнения для укрепления мышечного отдела поясницы
Важно знать, как укрепить мышцы спины, для того, чтобы выполнять рекомендации в домашних условиях. Существуют базовые упражнения для профилактики сколиоза и остеохондроза:
✅Растяжка положительно влияет на суставы и эластичность тканей, подготавливает мышцы к активным физическим нагрузкам, делает движения легкими;
✅Подтягивание коленей к грудной клетке устраняет давление с мышц позвоночника, для выполнения упражнения лечь на спину и подтягивать колени к груди;
✅Опускать ноги поочередно – лечь на пол, поясницу крепко прижать к полу, поочередно подымать и опускать ноги, протягивая носок вперед;
✅Принять положение, стоя на четвереньках, поочередно вытягивать вперед левую и правую руку и ноги, спину удерживать ровно, не прогибаясь вниз.