Иногда даже несмотря на частые посещения спортзала, тренировки оказываются не такими эффективными, как мы ожидаем.

Как это исправить, рассказывает Андрей Медведев, тренер фитнес-центра МЕДСИ «Олимпик Стар».
✅ Тренировка без разминки
Во избежание получения травм и растяжений обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку до и после тренировки.
✅ Слишком маленький, слишком большой рабочий вес
Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические показатели и увеличивать нагрузку постепенно. Первые 2-3 разминочные упражнения должны вам даваться достаточно легко. В последующие три подхода рассчитывайте на выполнение максимального количества повторений (10-15 раз).
✅ Недостаток воды
Обезвоживание организма приводит к возникновению ощущения усталости, головокружения, поэтому во время тренировки необходимо пить как можно больше воды.
✅ Отсутствие режима сна
За время сна организм восстанавливается, происходит аминокислотный обмен, синтез протеинов, восстановление нервной системы и высвобождение гормонов. Поэтому спать надо не менее 6-8 часов в сутки.
✅ Неправильное питание
Для достижения любой фитнес цели: снижения веса, набора массы, увеличения силовых показателей, повышения выносливости, - необходимо обратиться к тренеру или спортивному диетологу для просчета БЖУ и составления грамотного рациона питания.
✅ Тренировка на износ
Во время занятий в тренажерном зале необходимо следить за своим пульсом и не забывать про передышки между подходами для восстановления своего организма.
✅ Неправильная техника
Правильное соблюдение техники во время выполнения упражнений важно для того, чтобы не только уменьшить шансы травм, но и получить максимальный результат от своей тренировки. Неправильная техника может стать причиной растяжения, разрыва, блокировки любой мышцы в организме человека.
✅ Отсутствие регулярности
Для того, чтобы увидеть результаты от тренировок – необходимо следовать графику, который каждый может составить для себя. Это должно быть как минимум 3 тренировки в неделю.
✅ Стеснительность
Приходя в тренажерный зал, новички порой стесняются подойти к дежурному тренеру и задать вопросы о правилах пользования тренажерами. Всем рекомендуется вводная тренировка с персональным тренером для того, чтобы познакомиться с техникой безопасного выполнения упражнений без вреда для своего здоровья.
✅Тренер сделает мне фигуру мечты
Тренер лишь ведет в нужном направлении, помогая достичь цели. На тренировках выкладываться нужно изо всех сил, помнить о том, что 30% успеха – зависит от регулярности занятий, 70% - комбинация правильного питания и режима сна.