9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Женское тело склонно накапливать жир в зоне бедер и ягодиц. Пока одни мечтают о «попе как орех», другие хотят избавиться от лишних килограммов в этих местах. Есть отличная новость — существуют упражнения, которые не только уменьшают объемы, но и придают фигуре более привлекательную форму.
1. Бег
Тонизирует ноги и ягодицы, способствует сжиганию калорий.
Совет: чередуйте бег и быструю ходьбу (например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы) в течение 15 минут. Такой метод — HIIT — показывает отличные результаты.
2. Приседания
Работают на внутреннюю и переднюю части бедра.
Совет: ширина ног влияет на нагрузку — шире активирует ягодицы, уже — бедра. Регулярные приседания помогают укрепить мышцы и придать им форму.
3. Ходьба по лестнице
Укрепляет ягодицы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Совет: избегайте лифта, используйте лестницы, начинайте с разминки.
4. Выпады
Тонизируют ягодичные мышцы.
Техника: делайте шаг вперед, опускаясь до угла в 90°, и меняйте ногу.
5. Становая тяга
Укрепляет нижнюю часть тела, спину и пресс.
Совет: выполняйте с гирей для большей эффективности.
6. Подъемы ягодиц
Легкое, но очень эффективное упражнение для рельефа.
Техника: лежа на полу, поднимайте бедра, не касаясь пола.
7. Разгибание бедра
Прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Совет: добавляйте утяжелители для усиления эффекта.
8. Махи ногами
Тонизируют верхнюю поверхность бедра и ягодицы.
Техника: стоя на боку, поднимайте ногу вверх и вниз, не касаясь пола.
9. Хождение на ягодицах
Забавное упражнение для упругих ягодиц и профилактики «апельсиновой корки».
Техника: сидя на полу, шагайте вперед и назад, поднимая ягодицы.
Чтобы сбросить вес, необходим дефицит калорий — расходуйте больше, чем потребляете. Помните, что для потери примерно 450 г нужно сжечь около 3500 калорий. Стресс способствует перееданию, поэтому важно уметь с ним справляться. А что еще нужно знать о похудении в области бедер и ягодиц? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/9_uprazhneniy_kotorye_podtyanut_bedra_i_yagoditsy/ !
#читаем_medaboutme