Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.
Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, сколиоза, болей в коленях. Хронически сжатая поясничная мышца негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов.
Поясничную мышцу можно развивать и растягивать. Например, в йоге есть определенные упражнения, направленные на это.
Еще одно полезное упражнение - конструктивный покой. Лежа на спине согните колени, стопы параллельно друг другу, на одной линии с тазобедренными суставами. Пятки на расстоянии примерно 30-40 сантиметров от ягодиц. Позвоночник и голова параллельно полу. Если не удается держать их параллельно, подложите под голову свернутое полотенце. Чтобы спина была прямой, не нужно специально прижимать поясницу к полу или подгибать таз! Для этого достаточно, чтобы руки находились ниже уровня плеч: положите их на грудь, живот или вдоль тела.