Ее полезно выполнять с целью разогрева тела перед упражнениями, после занятия - для снятия посттренировочных мышечных болей, а также как самостоятельный комплекс упражнений.⠀
⠀
Растяжка мышц способствует:⠀
• развитию гибкости и координации;⠀
• снижению мышечного напряжения;⠀
• расширению диапазона подвижности;⠀
• снижению риска получения травм при выполнении физических упражнений;⠀
• увеличению мышечной силы;⠀
• ускорению кровообращения;⠀
• повышению выносливости организма;⠀
• повышению эффективности тренировок.⠀
⠀
Виды растяжки 👇🏻⠀
⠀
1. Статическая - принимается необходимое положение тела и удерживается собственными усилиями в течение 30-60 секунд, отлично подходит для тренировки в одиночку.⠀
⠀
2. Пассивная - техника такая же, как в статической, но удержаться в нужном положении помогает тренер, рекомендую обращаться за такой помощью только к профессионалам, иначе есть риск получить травму. ⠀
⠀
3. Динамическая - плавные контролируемые пружинистые движения в рамках диапазона возможностей мышц человека, подходит для постепенного расширения этого самого диапазона. ⠀
⠀
4. Баллистическая - такие же пружинистые движения, как в динамической растяжке, но неконтролируемые; рекомендуется к использованию только профессиональными спортсменами, так как может быть травмоопасной.⠀
⠀
5. Активная изолированная - растяжка отдельных мышц путём их напряжения и удержания в заданном положении, лучше всего подходит для развития мышечной силы. ⠀
⠀
6. Изометрическая - чередование напряжения мышц с их расслаблением, при этом не должно быть резких болевых ощущений, иначе выполняешь упражнение неверно.⠀
⠀
7. Проприоцептивная нервно-мышечная - чередование максимального сокращения мышцы с ее статическим напряжением на некоторое время и затем расслаблением (рекомендуется выполнять под контролем тренера). ⠀
⠀
Для максимальной эффективности можно комбинировать различные виды растяжки в зависимости от ваших целей и задач. 👍🏻 ⠀
⠀
ВФСК ГТО
Министерство спорта Свердловской области
#ГТО #ВФСКГТО #Свердловскаяобласть #подтяниськдвижению #гто2020 #ГотовкТрудуиОбороне #однастранаоднакоманда
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев