СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

домашний доктор
При стрессе в организме человека замедляются метаболические процессы. Организм испытывает нехватку кислорода, «засыпает» обмен веществ, даёт сбои иммунная система. Как бороться со стрессом и не подчиняться ему, рассказывает психолог-терапевт Оксана МАЛКИНА, г. Донецк.
Прогулка на свежем воздухе позволяет насытить организм кислородом и запустить обмен веществ в привычном режиме. Если дополнить прогулку активной ходьбой или спортом, адреналин быстрее разрушится.
Успокоительные растительные и лекарственные средства. Это растения: корень валерианы, пустырник, синюха голубая, шишки хмеля. Они вызывают расслабление нервной системы. Если слишком выраженный седативный эффект не желателен, то можно использовать пион уклоняющийся (марьин корень), плоды боярышника.
Массаж
Слегка помассируйте виски, в этой области находятся нервные окончания, которые активируют процессы расслабления. Когда мы сильно нервничаем, у нас напрягаются мышцы шеи. Снять это напряжение также поможет массаж кончиками пальцев.
Медитация
Чтобы перестать нервничать и плакать при стрессе, а начать спокойно думать над сложившейся проблемой, головному мозгу необходимо настроиться на оптимистический лад. Поможет в этом медитация.
Молитва
Православным христианам преодолеть стресс помогает молитва. Во время молитвы человек учится принимать ситуацию такой, какая она есть. В молитве есть слова утешения. Она, сходно медитации, вызывает релаксацию. Искренняя молитва помогает сбросить лишние эмоции и подойти к проблеме более осмысленно.
Горячая ванна и теплый душ
Когда кровь приливает к нижним конечностям, нервная система и мышцы расслабляются. Горячая вода способствует этому процессу. Холодная вода напротив влияет на кровоснабжение организма в обратном направлении. Поэтому врачи рекомендуют постоять под теплым душем или принять горячую ванну, когда следует быстро привести свое психологическое состояние в норму.
Прием комплекса витаминов группы В
Витамины группы В важны для нормального функционирования нервной системы. При их дефиците люди становятся раздражительными, плаксивыми, страдают от бессонницы. В организме ухудшаются процессы кроветворения.
Отдых и приятное общение
Отдыхайте не только физически, но и умственно. Дайте передышку головному мозгу, после того как вам пришлось интенсивно поработать умственным трудом. Вечером ложитесь спать, отпустив свои обиды. Полноценный сон способствует здоровью всего организма.
При стрессе нельзя позволять себе выплескивать большое количество негативных эмоций, срываясь на крик, оскорбления. Ведь после этого наступает чувство неудовлетворенности собой.
Старайтесь избегать неприятного общения и людей, которые выводят вас на отрицательные эмоции. Если такая ситуация неизбежна, отнеситесь к ней спокойно. Порадуйтесь тому, что вы лучше этого человека уже тем, что не становитесь с ним на один уровень общения.