КАК СОХРАНИТЬ УРОЖАЙ И ЗДОРОВЬЕ

домашний доктор
Самое уязвимое место при работе на грядках — это поясница. От боли в ней чаще всего страдают люди старше 50 лет. Не всем огородникам — и преклонного возраста, и тем, кто моложе — под силу долгое время находиться на ногах, а также то и дело сгибать и разгибать спину. Но если правильно распределить физическую нагрузку, можно минимизировать такие трудности. Подсказывает физиотерапевт Елена ИВАНОВА (г. Донецк).
Если вы почувствовали боль в спине или мышцах ещё в процессе работы, желательно тут же остановиться и сделать передышку. Но очень часто сильные боли одолевают нас уже после интенсивной физической нагрузки.
Первым делом, вам нужно принять тёплый согревающий душ и прилечь. Мышечное растяжение обычно не требует врачебного вмешательства и проходит за несколько дней, но если боли сильные, воспользуйтесь согревающей мазью или выпейте обезболивающее лекарство.
На следующий день понаблюдайте за своим состоянием, если поясницу «скрутило», желательно 2-3 дня провести в постели. Когда вам станет легче, старайтесь регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины.
Например, такой комплекс упражнений:
1. Лягте на спину, поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, согнутую в коленном суставе, и притягивайте её к груди. Старайтесь задержаться в таком положении около 10 секунд.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Прижмите поясницу к полу на 5 секунд. Повторяйте несколько раз.
3. Лягте на живот, распрямив ноги, согните руки в локтевых сгибах и отдохните в такой позе несколько минут.
4. Лягте на живот, распрямив ноги. Согните локти и разведите их в стороны. Упритесь кистями рук в пол и постарайтесь медленно приподняться на руках в таком положении. Выполните упражнение несколько раз.
В случае сильного дискомфорта вам придется обратиться к врачу, так как иногда под боли в пояснице маскируются заболевания внутренних органов.