АВИТАМИНОЗ — ПОПРАВИМ

домашний доктор
Зимой значительно снижается количество витаминов, поступающих в организм с пищей. Одновременно уменьшается световой день, и образ жизни в осенне-зимний период становится менее подвижным. Поэтому у многих в это время года наблюдается дефицит витаминов — зимний авитаминоз. Рассказывает иммунолог Нина СОЛОВЕЙ, г. Донецк.
Один из наиболее распространённых его симптомов — появление трещинок в уголках губ и язвочек во рту. Также ими могут быть тусклые волосы и кожа, шум в ушах, сонливость и вялость, пятна на ногтях. Как правило, это связано с нехваткой комплекса витаминов, а не какого-то одного из них, поэтому лечить авитаминоз нужно системно.
Одна из основных задач в лечении зимнего авитаминоза — организация правильного питания. Это особенно важно, если ваши дети учатся в школе, поскольку им необходимо адаптироваться к учебным нагрузкам.
Поэтому, помимо ежедневного четырехразового горячего питания, содержащего основные группы продуктов, диетологи рекомендуют делать так называемые витаминизированные перекусы: например, вместо печенья и других сладостей давать детям фрукты и овощи.
Общеизвестно, что витамины могут поступать в организм не только с твёрдой, но и с жидкой пищей. К примеру, дети чаще отдают предпочтение витаминизированным напиткам и морсам, чем цельным овощам и фруктам. Компоты из сухофруктов, кисели, чаи с лимоном и свежевыжатые разбавленные фруктовые и овощные соки прекрасно разнообразят детское меню.
Важно, чтобы пища содержала достаточное количество углеводов, так как энергия в зимнее время расходуется гораздо быстрее, чем летом. Разнообразные крупы прекрасно справятся с этой задачей.
К тому же, помимо углеводов, они содержат минералы, микроэлементы и целый ряд необходимых организму витаминов. Полезным дополнением к сбалансированному питанию могут стать поливитаминные комплексы, приём которых лучше согласовать с лечащим врачом.
В холодное время года не менее важен здоровый и подвижный образ жизни, включая спорт и фитнес. Однако нужно помнить, что и физические, и умственные нагрузки должны быть умеренными, а зимой нужно хорошо высыпаться и гулять на улице в дневное время под солнечными лучами.
Правильный режим дня и чёткие биоритмы — залог хорошего настроения и слаженной работы организма. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время положительно влияет на работу всех систем и органов.
Помните, что зимний авитаминоз — дело поправимое, главное — не унывать!