✨ РАСТЯЖКА ДНЯ: ГЛУБОКИЙ НАКЛОН ВПЕРЕД СО СТЕНКОЙ ✨

Знакомо ощущение, что в наклоне вперёд (Уттанасана) спина округляется, а подколенные сухожилия кричат? Это частая история! 🙈
Сегодня разбираем, как использовать стену, чтобы сделать наклон безопасным, глубоким и эффективным. Эта практика творит чудеса для снятия напряжения в спине и бёдрах!
🎯 ЧТО МЫ ПРОРАБАТЫВАЕМ:
✔️ Растяжка и расслабление всей задней поверхности тела: от пяток до макушки.
✔️ Снятие компрессии с поясницы.
✔️ Улучшение гибкости подколенных сухожилий.
✔️ Успокоение ума и снятие стресса.
🚀 КАК ВЫПОЛНЯТЬ (по шагам):
🪑 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Встаньте спиной к стене на расстоянии около полуметра.
Ноги на ширине бёдер, параллельно друг другу.
🧘‍♀️ ДВИЖЕНИЕ «СИДЯ» (подготовка):
Медленно опустите таз назад, как будто садитесь на невидимый стул. Ваша спина всей поверхностью прижмется к стене.
Это поможет зафиксировать правильное положение таза и защитить поясницу. Задержитесь здесь на 2-3 глубоких вдоха.
🏔️ НАКЛОН «СТОЯ» (углубление):
Из положения «сидя» начинайте выпрямлять ноги. Не стремитесь выпрямить их полностью! Ваша цель — почувствовать интенсивное, но приятное растяжение в задней поверхности бедра.
Спина по-прежнему прижата к стене. Это главный секрет! Стена не даст вам округлить спину и перенести вес неправильно.
Расслабьте голову и шею. Руки можно свободно опустить или взяться за локти.
🔁 РАБОТА В ДИНАМИКЕ (по желанию):
Чтобы углулить растяжку, можно немного согнуть ноги, отодвинуть таз от стены на сантиметр и снова попытаться их выпрямить.
Дышите глубоко и на выдохе пробуйте мягко углубить наклон.
💡 КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
Дышите! 🙏 Дыхание помогает мышцам расслабиться и отпустить напряжение.
Не сравнивайте себя с другими. Гибкость у всех разная. Цель — не коснуться пола, а почувствовать вытяжение в своём теле.
Избегайте боли. Острое жжение в подколенной связке — знак, что нужно остановиться и немного согнуть ноги.
Можно выполнять утром для пробуждения тела или вечером, чтобы снять дневную усталость.
Попробуйте и напишите в комментариях, почувствовали ли вы разницу по сравнению с обычным наклоном? 👇
#растяжка #стретчинг #гибкость #здоровьеспины #уттанасана #подколенныесухожилия #йогадома #гимнастика #заботаосебе #спорт #физратура