🥊 ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ ДЛЯ ЕДИНОБОРЦЕВ: ВЗРЫВНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ДЛЯ ПОБЕДЫ НА ПОЛОТНЕ И В КЛЕТКЕ!

🥋
Привет, боец! 💪 Ты знаешь, что победа в поздних раундах часто зависит не от самого сильного, а от самого стойкого. Обычные тренировки развивают силу, но специфическую силовую выносливость, нужную для боя, лучше всего прокачивает БОДИБАР!
Это не просто палка, это твой тренажер для отработки реальных движений с отягощением. Работа с ним учит мышцы работать мощно и длительно, даже когда легкие горят огнем. 🔥
Почему именно бодибар?
✅ Имитирует движения единоборств: удары, захваты, рывки.
✅ Нагружает мышцы-стабилизаторы кора и плечевого пояса.
✅ Развивает взрывную силу и мышечную выносливость одновременно.
✅ Безопаснее штанги, но эффективнее гантелей для комплексных движений.
Держи боевой комплекс! (Выбери вес 5-9 кг, в зависимости от подготовки)
♻️ Разминка (5-7 минут):
• Вращения плечами, торсом, бедрами с бодибаром на груде.
• Выпады с прокруткой бодибара над головой.
• Легкиеshadow boxing с бодибаром в руках.
💥 Основная тренировка: Взрывные и многоповторные раунды!
Работаем по принципу раундов: 3-5 раундов по 5 минут. Отдых между раундами — 60 секунд.
1. УДАРНЫЙ КЛАСТЕР (на развитие мощи и скорости атаки)
*Выполняем сериями по 20-30 секунд максимум скорости, 30 сек — отдых/переход.*
• «Джебы & Кроссы»: 📌 Выполняй резкие выталкивания вперед из боксерской стойки, полностью выпрямляя руки. Фокусируйся на скорости и резкости!
• «Апперкоты»: 📌 Присед чуть глубже и мощным разгибанием ног и корпуса посылай конец бодибара по диагонали вверх. Имитация апперкота.
• «Боковые свинги»: 📌 Работа на нокаутирующий удар! Разворот корпуса и мощное «сметающее» движение с фиксацией в конечной точке.
2. БОРЦОВСКИЙ КЛАСТЕР (на развитие силы для клинча и проходам в ноги)
*Выполняем в режиме 10-15 повторений на каждое движение без отдыха между ними.*
• «Проход в ноги»: 📌 Из стойки мощное движение вниз, как будто делаешь проход в ноги сопернику. Спина прямая, работают ноги и ягодицы!
• «Бросок через бедро»: 📌 Прими устойчивую позицию. Резким скручиванием корпуса проведи бодибар по траектории броска, перенося вес с одной ноги на другую.
• «Контроль клинча»: 📌 Держи бодибар перед собой как противника в клинче. Делай мощные толчки и тяги на себя, отклоняя корпус, чтобы сломать его баланс.
3. КОМПЛЕКС НА ВЫНОСЛИВОСТЬ (все вместе!)
Финишный аккорд! Делаем 3 круга с минимальным отдыхом.
• Махи бодибаром (как русский твист) – 15 раз
• Толчок от груди (джеб) – 15 раз
• Присед с жимом над головой – 10 раз
• Проход в ноги – 10 раз
Отдых между кругами — не более 45 секунд!
🛑 Заминка:
Обязательно сделай хорошую растяжку плеч, грудных мышц, спины и ног. Пей воду! 💧
Кому подойдет эта тренировка?
Бойцам ММА, боксерам, кикбоксерам, самбистам и дзюдоистам — всем, кто хочет быть свежим в третьем и пятом раунде и бить так же жестко, как и в первом!
Ставь ❤️ если готов попробовать, делись с товарищем по залу!👇
#единоборства #мма #бокс #борьба #тренировка #силоваявыносливость #бодибар #единоборец #мматренировки #боевыеискусства #спорт #тренировкадня #выносливость #ударка #клинг