💎 Можно ли делать гимнастику при обострении артрита?

💎
Друзья, этот вопрос волнует многих, кто столкнулся с болью и скованностью в суставах. Острая боль кричит: «Лежи и не двигайся!», но правильный подход часто говорит обратное. Давайте разбираться! ⠀
🤔 Короткий ответ: ДА, но с огромной оговоркой.
Не любая гимнастика и не всегда. В период обострения главное правило — «Не навреди». Задача не накачать мышцы, а сохранить подвижность сустава и улучшить кровообращение, не усугубив воспаление.
⠀
🚨 АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Когда от упражнений нужно ОТКАЗАТЬСЯ:
Острая, невыносимая боль в суставе в состоянии покоя.
Сильное воспаление: сустав красный, горячий на ощупь и сильно опухший.
Общее недомогание, повышенная температура тела.
Острый период инфекционного артрита.
При этих симптомах нужен полный покой, холод и СРОЧНАЯ консультация врача! ❌
⠀
✅ КАКУЮ ГИМНАСТИКУ МОЖНО (и нужно) делать в фазе обострения?
Это должна быть щадящая, лечебная физкультура (ЛФК). Основные принципы:
Статичность, а не динамика. Исключаем резкие движения, махи, приседания. Основа — изометрические упражнения (напряжение мышц без движения в суставе).
Пример для колена: Сидя на стуле, выпрямите ногу, напрягите мышцу бедра на 5-10 секунд, затем расслабьте.
Пример для кисти: Мягко сожмите пальцы в кулак без усилия, задержите и медленно разожмите.
Малый диапазон движений. Двигайтесь только в той амплитуде, которая не вызывает усиления боли. Никаких преодолений болевого барьера!
Плавность и контроль. Все движения медленные, осознанные, подконтрольные.
Работа вокруг сустава. Направляем усилия на мышцы выше и ниже пораженного сустава, чтобы поддерживать их тонус.
⠀
💡 ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ:
Консультация с врачом/ревматологом обязательна! Он поставит точный диагноз и даст индивидуальные рекомендации.
Разминка: Легкие разогревающие движения здоровых суставов (плечи, голеностопы).
«Боль — стоп-сигнал»: Если упражнение причиняет боль — НЕМЕДЛЕННО прекращайте его выполнение.
Регулярность важнее интенсивности: Лучше 5-10 минут в день, чем час раз в неделю.
Расслабление: Заканчивайте комплекс упражнениями на расслабление и легкой самомассацией (без воздействия на воспаленный сустав).
⠀
🙏 Вывод: Делать гимнастику при обострении артрита не только можно, но и необходимо для предотвращения тугоподвижности суставов. Однако это должна быть правильная, лечебная физкультура, одобренная вашим врачом.
⠀
Двигайтесь без боли и берегите свои суставы! ❤️
#артрит #здоровьесуставов #ЛФК #реабилитация #гимнастикаприартрите #здоровье #ревматология #болявсуставах #заботаосебе #лечебнаяфизкультура