💪 Как растягивать мышцы ног БЕЗ вреда для колен?

🦵✨
Гибкость ног важна для комфорта и здоровья, но неправильная растяжка может навредить коленям. Вот безопасные способы улучшить эластичность мышц без риска!
🔥 Правила безопасной растяжки:
✅ Разогревайтесь перед растяжкой (ходьба, лёгкий бег, суставная гимнастика).
✅ Избегайте резких движений – растягивайтесь плавно, без рывков.
✅ Не допускайте острой боли – только лёгкое напряжение.
✅ Держите колени в нейтральном положении – не переразгибайте и не скручивайте их.
🧘‍♀️ Безопасные упражнения для растяжки ног:
1️⃣ Растяжка задней поверхности бедра (сидя)
👉 Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд.
👉 Наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, держась за стопы или голени.
⚠️ Важно: Не округляйте спину и не давите на колени!
2️⃣ Растяжка квадрицепса (стоя у опоры)
👉 Встаньте прямо, одной рукой держитесь за стену.
👉 Согните ногу в колене, подтяните пятку к ягодице.
👉 Тяните колено вниз, не прогибаясь в пояснице.
⚠️ Важно: Колено не должно "уходить" в сторону!
3️⃣ "Бабочка" для внутренней поверхности бедра
👉 Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны.
👉 Осторожно надавливайте руками на бёдра, опуская их ближе к полу.
⚠️ Важно: Не давите на колени – растяжка идёт за счёт веса тела.
4️⃣ Растяжка икр (с упором в стену)
👉 Встаньте в выпад, упритесь руками в стену.
👉 Заднюю ногу держите прямой, пятку прижимайте к полу.
👉 Меняйте угол наклона для разной нагрузки.
❌ Чего избегать?
🚫 Глубокие приседы с круглой спиной.
🚫 Резкие махи ногами без разминки.
🚫 Растяжка "через боль" – это травмоопасно!
💡 Итог: Гибкость приходит постепенно! Лучше медленно, но правильно, чем быстро и с травмами. Попробуйте эти упражнения и почувствуйте разницу!
📌 Делитесь в комментариях – как вы растягиваете ноги? 👇
#Растяжка #ЗдоровыеНоги #ФитнесБезТравм #Гибкость #ЗОЖ