🔥 Мини-приседания: как делать правильно?

🏋️‍♀️
Мини-приседания — отличное упражнение для прокачки бёдер и ягодиц без лишней нагрузки на колени! 💪 Но важно выполнять их технично, чтобы избежать травм и получить максимум пользы.
🔹 Как делать мини-приседания?
1️⃣ Исходное положение: Ноги на ширине плеч, стопы параллельно или слегка развёрнуты. Спина прямая, пресс напряжён.
2️⃣ Движение: Медленно сгибайте колени, опуская таз на 20–30 см (угол в коленях ~90°). Бёдра должны быть параллельны полу или чуть выше.
3️⃣ Важно: Колени не выходят за носки, вес на пятках, грудь приподнята.
4️⃣ Возврат: На выдохе мощно, но плавно поднимайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
✅ Польза мини-приседаний:
✔️ Укрепляют квадрицепсы и ягодицы
✔️ Улучшают подвижность тазобедренных суставов
✔️ Меньше нагружают колени, чем глубокие приседы
✔️ Подходят для разминки или высокообъёмных тренировок
❌ Ошибки:
➖ Сведение коленей внутрь
➖ Округление спины
➖ Перенос веса на носки
➖ Рывки в движении
💡 Совет: Добавьте мини-приседания в свою тренировку ног (3–4 подхода по 12–15 повторений) или используйте их как разминку перед тяжёлыми упражнениями!
Попробуйте и расскажите в комментариях — чувствуете ли работу мышц? 💬👇
#Фитнес #Приседания #ТренировкаНог #Здоровье #Спорт