💆‍♂️ Самомассаж голеностопа: как улучшить кровообращение перед упражнениями

Перед тренировкой важно разогреть суставы, особенно голеностопы – они берут на себя большую нагрузку при беге, прыжках и силовых упражнениях. 🔹 Правильный самомассаж улучшит кровообращение, снимет напряжение и подготовит связки к работе!
📌 Техника самомассажа голеностопа
1️⃣ Разогрев (1-2 минуты)
➡️ Легкими круговыми движениями разотрите область вокруг лодыжки.
➡️ Используйте пальцы или ребро ладони, двигаясь от стопы вверх.
2️⃣ Работа с ахилловым сухожилием (2 минуты)
➡️ Большим и указательным пальцами разминайте сухожилие, избегая сильного давления.
➡️ Движения – снизу вверх, затем круговые.
3️⃣ Проработка голеностопного сустава (3 минуты)
➡️ Обхватите стопу руками и медленно вращайте её в разные стороны.
➡️ Нажимайте большим пальцем на точки вокруг косточек (без боли!).
4️⃣ Завершение (1 минута)
➡️ Поглаживающими движениями расслабьте мышцы.
➡️ Сделайте несколько вращений стопой для закрепления эффекта.
🔥 Почему это важно?
✅ Улучшает подвижность сустава
✅ Снижает риск травм
✅ Ускоряет восстановление после нагрузок
💬 Делаете разминку голеностопа перед тренировкой? Делитесь лайфхаками в комментариях!