💪 Упражнения на турнике для спины: как вис и подтягивания спасают при остеохондрозе 🏋️♂️

Боль в спине из-за остеохондроза? Турник — твой лучший друг! 🚀 Регулярные упражнения на перекладине не только укрепляют мышцы, но и разгружают позвоночник, улучшая кровообращение и гибкость.
🔹 Почему вис на турнике полезен?
✅ Снимает компрессию позвонков – гравитация мягко вытягивает позвоночник, уменьшая защемление нервов.
✅ Улучшает осанку – помогает бороться с сутулостью и сколиозом.
✅ Расслабляет мышцы – снимает спазмы и напряжение в спине.
Как выполнять?
➡️ Повисни на турнике на 15–30 секунд, расслабив плечи и спину.
➡️ Не раскачивайся – важно статичное положение.
➡️ Повторяй 3–5 подходов ежедневно.
🔹 Подтягивания для укрепления спины
Если вис – это разгрузка, то подтягивания – силовая тренировка для мышц спины:
🔸 Широкий хват – прокачивает широчайшие мышцы.
🔸 Узкий хват – больше нагружает низ спины и бицепсы.
🔸 Обратный хват – акцент на ромбовидные мышцы и трапеции.
Как начать, если тяжело?
➡️ Используй резиновые петли для поддержки.
➡️ Делай негативные подтягивания (медленно опускайся).
➡️ Начни с 2–3 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
⚠️ Важно!
❌ Не виси и не подтягивайся при острых болях и грыжах без консультации врача!
❌ Избегай рывков и резких движений.
Результат через месяц:
✔️ Уменьшение боли в спине.
✔️ Укрепленный мышечный корсет.
✔️ Более ровная осанка.
Попробуй и почувствуй разницу! А ты уже тренируешься на турнике? 💬👇