✨ Упражнения с валиком под поясницу: техники расслабления и вытяжения позвоночника ✨

Боли в спине, напряжение после рабочего дня или просто желание улучшить осанку? Попробуйте простой, но эффективный способ — упражнения с валиком под поясницу! 🧘‍♂️💆‍♀️
🔹 Зачем это нужно?
✅ Снимает напряжение с мышц спины
✅ Улучшает гибкость позвоночника
✅ Способствует расслаблению и снятию стресса
✅ Помогает при болях в пояснице
🔹 Как выполнять?
1️⃣ Подготовка:
Возьмите плотный валик (можно заменить свернутым полотенцем или специальным роллом).
Лягте на спину, подложите валик под поясницу (на уровне пупка).
2️⃣ Базовое упражнение (расслабление):
Ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч.
Руки раскиньте в стороны ладонями вверх.
Закройте глаза, дышите глубоко и медленно.
Лежите 3–5 минут, чувствуя, как позвоночник мягко вытягивается.
3️⃣ Вытяжение позвоночника:
Выпрямите ноги, носки тяните на себя.
Руки вытяните за голову, стараясь максимально удлинить тело.
Удерживайте 30–60 секунд, затем расслабьтесь.
4️⃣ Скручивание для гибкости:
Оставьте валик под поясницей.
Согните колени и медленно опускайте их вправо, а голову — влево.
Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.
🔹 Важно!
⚠️ Избегайте резких движений.
⚠️ Если чувствуете дискомфорт — уменьшите время или толщину валика.
⚠️ Идеально делать перед сном или после долгого сидения.
Попробуйте и почувствуйте, как ваша спина скажет вам "Спасибо!" 💙