💪 Упражнения по Бубновскому для пояснично-крестцового отдела: избавься от боли и верни подвижность!

Боль в спине мешает жить полноценно? 🔥 Методика доктора Бубновского — это безопасный и эффективный способ укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить здоровье позвоночника без лекарств и операций!
🔹 Преимущества методики:
✅ Безопасность — упражнения адаптированы для людей с разным уровнем подготовки.
✅ Естественное восстановление — активизация глубоких мышц спины и суставов.
✅ Устранение боли — снятие спазмов и зажимов без обезболивающих.
✅ Улучшение осанки — укрепление мышечного корсета.
🔹 ТОП-5 упражнений для пояснично-крестцового отдела:
1️⃣ «Кошечка»
➡️ Как выполнять: Встань на четвереньки, плавно прогибай спину вверх (выдох) и вниз (вдох).
🎯 Эффект: Растяжка позвоночника, снятие напряжения.
2️⃣ «Подъем таза»
➡️ Как выполнять: Лёжа на спине, согни ноги в коленях, поднимай таз вверх и медленно опускай.
🎯 Эффект: Укрепление поясницы и ягодичных мышц.
3️⃣ «Наклоны сидя»
➡️ Как выполнять: Сидя на полу, вытяни ноги, наклоняйся вперед, стараясь достать до стоп.
🎯 Эффект: Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра.
4️⃣ «Полумостик»
➡️ Как выполнять: Лёжа на спине, поднимай таз, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд.
🎯 Эффект: Улучшение кровообращения в поясничном отделе.
5️⃣ «Ходьба на ягодицах»
➡️ Как выполнять: Сидя на полу, передвигайся вперёд и назад за счёт движения ягодиц.
🎯 Эффект: Укрепление мышц таза и поясницы.
🔹 Важно!
⚠️ Начинай с малого количества повторений (5-7 раз), постепенно увеличивая нагрузку.
⚠️ При острых болях перед выполнением проконсультируйся с врачом.
💬 Пробовали методику Бубновского? Делитесь впечатлениями в комментариях!
📢 Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и делайте упражнения регулярно!