Остеохондроз — это не приговор, но важно подходить к физической активности с умом. Правильные упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. А вот неправильные могут усугубить ситуацию. Давайте разберемся, что можно, а что нельзя! 💪
✅ Что можно делать:
Растяжка и гибкость 🧘♀️
Мягкие упражнения на растяжку мышц спины, шеи и поясницы.
Йога и пилатес (без резких движений!).
Укрепление мышц спины 💪
Упражнения на фитболе.
Планка (начинайте с коротких подходов).
Легкие подтягивания на турнике (если нет острой боли).
Плавание 🏊♂️
Вода снимает нагрузку с позвоночника, а движения укрепляют мышцы.
Ходьба и скандинавская ходьба 🚶♀️
Улучшает кровообращение и укрепляет мышцы без лишней нагрузки.
❌ Что нельзя делать:
Резкие движения и скручивания ⚠️
Избегайте резких поворотов корпуса, наклонов и скручиваний.
Тяжелые нагрузки 🏋️♂️
Забудьте про штанги, гири и интенсивные силовые тренировки.
Прыжки и бег 🏃♂️
Ударная нагрузка на позвоночник может усилить боль.
Упражнения с осевой нагрузкой ⛔
Приседания с весом, становая тяга и другие упражнения, которые давят на позвоночник.
🔔 Важно:
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность.
Если чувствуете боль — остановитесь!
Помните, движение — это жизнь, но только правильное движение принесет пользу. Берегите свой позвоночник, и он скажет вам спасибо! ❤️
#Здоровье #Остеохондроз #Упражнения #ЗОЖ #Советы Поставьте ❤, если информация была полезна! 👍
P.S. Поделитесь с теми, кому это может быть интересно! 🤲
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1