Как правильно пользоваться спинным валиком:

Лягте спиной на ковер, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Приподняв таз, положите валик под спину так, чтобы позвоночник находился в центральном углублении валика.
Упираясь локтями в пол, приподнимите верхнюю часть туловища и осторожно качайтесь нижней частью спины на валике, который, в свою очередь, тоже катается по полу.
Когда вы перекатываетесь по больному суставу, боль обостряется. Приостанавливайтесь на таких местах.
Во избежание кровоподтеков разрабатывайте каждый сустав не дольше 60 секунд.
Чтобы удалить валик, осторожно приподнимите таз и вытяните валик в сторону.
Расслабьтесь, спокойно полежав на спине и покачав коленями по направлению к груди 30 секунд.