Боль в голове, шее или плечах?

Виновата мышца, о которой мало кто говорит
Levator scapulae, или мышца, поднимающая лопатку — важная, но часто недооценённая структура заднебоковой поверхности шеи. Она начинается сухожильными пучками от поперечных отростков первых четырёх шейных позвонков (C1–C4) и прикрепляется к верхнему медиальному углу лопатки.
Функции мышцы
Её основная задача — подъём лопатки вверх и внутрь. Также она участвует в стабилизации плечевого пояса, повороте и боковом наклоне головы при фиксированной лопатке.
Как проявляются проблемы в работе мышцы?
Триггерные точки levator scapulae могут вызывать:
головные боли (особенно с латеральной стороны шеи),
болезненность в надплечьях и между лопатками (жгучее чувство, усиливающееся после длительной работы за компьютером),
ограничение подвижности шеи.
Основные причины гипертонуса и болевого синдрома:
стресс и привычка «поднимать» плечи;
сутулая осанка и положение головы вперёд;
длительное удержание телефона между плечом и ухом;
дисбаланс в тренировках (избыточная нагрузка на грудные мышцы);
узкие лямки бюстгальтера;
работа с постоянным поворотом головы в одну сторону (например, монитор сбоку от тела).
Подходы к мануальной терапии
Триггерная терапия
Прямое давление на триггерную точку с удержанием до уменьшения боли или ощущения миофасциального расслабления (обычно около минуты). Завершается техника мягким «раскатыванием» ткани (Ponçage).
Миофасциальный релиз по ходу мышцы Работа выполняется по ходу мышечного «брюшка» — от шеи к лопатке или наоборот. Цель — улучшить скольжение фасциальных слоёв и уменьшить напряжение.
Освобождение фасциального пространства между levator scapulae и трапециевидной мышцей Это важно при хроническом перенапряжении и взаимной фиксации мышечных оболочек.
Клинические рекомендации
Следите за положением головы и плеч в течение дня.
Регулярно выполняйте мягкие растяжки шеи и плечевого пояса.
Обращайтесь к специалисту при хронических болях — локальная работа с levator scapulae способна устранить затяжные симптомы, маскирующиеся под «цервикальные головные боли» или «мышечно-тонический синдром».