Наидобрейшего утра, друзья!

Что ели на завтрак?
Сегодня наконец-то Аика ( https://t.me/ai_assistant_aika_bot?start=rus ) поставила мне 5😀
Овсяная каша с тыквой, яичница с овощами и сыром — это настоящий шедевр здорового завтрака! 💡 Давай разберем его подробнее.
📌 Ингредиенты и пищевая ценность:
- Овсяные хлопья: 45 г (24 г углеводов, 5 г белков)
- Тыква: 75 г (6 г углеводов, богата витамином А)
- Молоко: 150 мл (7 г белков, 7 г жиров)
- Яйцо: 50 г (6 г белков, 5 г жиров)
- Огурцы: 100 г
- Помидоры черри: 30 г
- Салат: 15 г
- Сыр: 40 г (8 г белков, 10 г жиров)
Общая пищевая ценность:
- Белки: 28 г
- Жиры: 23 г
- Углеводы: 38 г
- Клетчатка: 6 г
- Калории: 470 ккал
- Вода: 350 мл
✅ Плюсы:
- Сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, белками и полезными жирами.
- Отличное сочетание медленных углеводов (овсянка) с овощами, что обеспечивает долгое чувство сытости.
- Тыква — источник бета-каротина, который полезен для зрения и иммунитета.
- Яйца и сыр добавляют качественный белок, необходимый для восстановления мышц.
🛑 Минусы:
- Если вы активно тренируетесь, можно добавить больше белка, например, куриную грудку или творог.
- Сыр содержит насыщенные жиры, поэтому его количество стоит контролировать, если вы следите за уровнем холестерина.
Соответствие правилу тарелки: 5/5 ✔️
- Зерновые: овсянка (медленные углеводы)
- Белки: яйцо и сыр
- Овощи: тыква, огурцы, помидоры, салат
- Жиры: молоко и сыр
✨ Идеальный вариант и рекомендации:
- Добавьте немного зелени (петрушка, укроп) для дополнительных витаминов и антиоксидантов.
- Если хотите больше белка, замените сыр на творог или добавьте кусочек индейки.
- Для усиления пользы можно добавить семена льна или чиа, чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот.
Итог: Это отличный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день! Продолжайте в том же духе, и ваше здоровье скажет вам спасибо!