Считается, что для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна.

Сон – это циклический процесс, где каждый цикл состоит из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Продолжительность одного цикла в общей сложности составляет 1,5 часа. Если проснуться точно по окончании цикла, то пробуждение будет легким. Но если вы проснулись в середине цикла, останется ощущение недосыпа и усталости, даже если мы спали около 6 ч.
🌙🛌🌙🛌🌙🛌🌙🛌🌙🛌🌙🛌
Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи.
С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому время сна должно быть согласовано с темным временем суток.
При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается и в кровь начинает выбрасываться гормон бодрости – кортизол.
Этот гормон помогает взбодриться и быстрей отойти ото сна.