УЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО НАЧИНАТЬ И ЗАКАНЧИВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

Вам часто говорят о том, что Вы встали не с той ноги? А возможно Вы сами замечаете, что на протяжении дня каждая мелочь Вас раздражает? Хотим поделиться советом - достаточно просто правильно начать свой день и мир вокруг станет ярче. Разбавьте список утренних процедур новыми интересными занятиями и научитесь не только правильно просыпаться, но и засыпать. Результат на лицо: заряд бодрости на весь день, ощущение легкости, лучезарная улыбка Вам гарантированы. 😊
1. Позвольте себе отдыхать
Никогда не ложитесь спать в плохом настроении. Закончите все свои дела, чтобы с облегчением лечь спать. Успокойте свой ум и расслабьте свое тело – на сегодня все сделано и вы можете отдыхать. Перестаньте думать о работе и строить планы на будущее. Ночное время предназначено для отдыха, так используйте его по назначению.
2. Больше спите
Будучи «совой» я знаю, как заманчиво лечь спать после 12-ти, потому что заболталась с друзьями или смотрела фильм. Вот только отбирая у себя два дополнительных часа сна, вы делаете себе медвежью услугу. 7 часов сна является насущной необходимостью для большинства людей, чтобы чувствовать себя свежими и отдохнувшими на следующий день.
3. Не закрывайте шторы
Наш организм имеет встроенные биологические часы, которые синхронизируются с естественным освещением. Когда мы оказываемся в темноте, наш мозг начинает вырабатывать «гормон темноты» - мелатонин, посылая сигналы нашему телу, что пора спать. Производство мелатонина прекращается с наступлением света, так наше тело знает, что пора вставать. Если вы спите в полной темноте, вы проснетесь утром с чувством усталости и недосыпания.
4. Дайте себе время, чтобы насладиться моментом
Не вскакивайте с постели немедленно. Дайте себе 5-10 минут, чтобы окончательно проснуться, потянитесь, чтобы и ваше тело проснулось, порадуйтесь новому дню, вспомните, что важного вам сегодня нужно сделать и только после этого вставайте с кровати.
5. Улыбнитесь самому себе
Даже если на улице идет дождь. Даже если не хочется улыбаться. Даже если ваш супруг сладко спит, тогда как вы должны встать. Улыбнитесь самому себе. Это задаст тон на весь день и вы будете чувствовать себя лучше.
6. Добро пожаловать в новый день
Лучший способ начать свой день - подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните о чем-то или ком-то приятном. Подумайте об этом дне, как о дне новых возможностей, встреч, открытий или сюрпризов. Придумайте, что хорошего вы сегодня сделаете окружающим. И этот день обязательно будет легким и приятным.
7. Примите душ
Вода - отличный способ стряхнуть с себя остатки сна и лени. Только вода должна быть скорее прохладной, чем горячей, иначе вас снова будет клонить в сон. Прохладный душ – это заряд бодрости на весь день!
8. Чистите язык
Все знают, что важно чистить зубы, но немногие знают, что не менее важно чистить язык каждое утро. Оказывается 80% бактерий, вызывающий неприятный запах изо рта и отвечающий за производство токсинов, накапливается на нашем языке. Но и это еще не все ... Если вы регулярно не ликвидируете налет, который формируется на верхней части языка, ваши вкусовые рецепторы блокируются, и вы не можете наслаждаться настоящим вкусом пищи, что приводит, кстати, к перееданию и увеличению веса!
9. Выпейте стакан теплой воды с каплей лимонного сока в нем
Это поможет вывести токсины из организма и стимулирует обмен веществ.
10. Слушайте хорошую музыку
Ничто так не поднимает настроение, как хорошая песня. Вы можете запрограммировать ваше радио или музыкальный центр и просыпаться не под пронзительный звук будильника, а под вашу любимую музыку. Также можно слушать любимые песни, когда вы принимаете душ, завтракаете или одеваетесь.
11. Стимулируйте ваши эмоции
Исследования показали, что запах влияет на настроение людей, могут вызвать воспоминания и даже повлиять на выполнение работ. Поднимите себе настроение любимым ароматом – это может быть запах натурального кофе, аромопалочки, цветы или любимые духи перед выходом.
12. Зарядка
Три причины, чтобы выполнять физические упражнения по утрам: 1) Это увеличивает приток крови к мышцам и повышает уровень энергии. 2) Это вызывает выделение эндорфинов или «гормонов счастья». 3) У вас не так много времени, чтобы придумать благовидный предлог, почему вы не можете это сделать.
13. Время для себя
Время, чтобы помедитировать, прогуляться по парку, посидеть на балконе и подышать свежим воздухом. Утро - единственная возможность побыть наедине с собой и собственными мыслями, насладиться тишиной и покоем. Воспользуйтесь этим!
14. Позитивный настрой
Мотивируйте себя, читая хорошие цитаты или смешные шутки, повторяя аффирмации или положительные утверждения. Это займет всего 1-2 минуты и улучшит ваше настроение.
15. Будите близких
Когда вы чувствуете, что готовы встретить новый день с хорошим настроением, идите будить остальных членов вашей семьи. Попробуйте обнять их и сказать им что-то приятное, вместо покрикиваний «Пора вставать!»
16. Избегайте непредвиденных ситуаций
Часто утро начинается со стресса из-за того, что времени мало, а рубашка не поглажена, а на юбке пятно. Этого легко избежать, если одежду приготовить с вечера. Замечательно, если вы с вечера приготовили себе еду на утро или обед.
17. Полезный завтрак
Здоровая и сбалансированная еда утром нормализует уровень сахара в крови и дает устойчивый заряд энергии, что позволяет легче справляться со стрессами. Сбалансированный завтрак не означает скушать булочку с чашкой кофе. Фрукты и йогурт намного лучший выбор.
И наконец ... не уходите из дому без объятий и поцелуев
Нам всегда не хватает времени, чтобы обнять и сказать нашим близким, как сильно мы их любим и ценим. Почему бы не делать это каждое утро? Обнимая друг друга, вы обмениваетесь энергиями, говоря что-то приятное, вы заряжаете себя и других положительными эмоциями.