Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья. Но болезнь — в какой-то мере — наш помощник и советчик. Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам – здесь проблема, ищи сбой энергии. Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура – тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций. У здорового человека аура – энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме. Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями – электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами – реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью. Любая болезнь – это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля. Нарушение поля – это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма. Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток – и наш организм почувствует себя здоровым. Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал. Для начала я хочу предложить Вам выучить и впоследствии регулярно выполнять одно несложное упражнение Системы Тайцзицюань от Михаила Корсакова, руководителя краснодарского центра тайцзицюань, которое Вам даст общее представление о том, как работают начальные, базовые элементы этой Системы. Выполняя его регулярно, Вы будете укреплять здоровье, развивать энергосистему и постепенно увеличивать ваш энергетический потенциал, у Вас появится бодрость, поднимется общий тонус, в общем - Ваше состояние заметно улучшится, и Вы реально ощутите пользу, которую обеспечивают занятия по Системам Цигун или Тайцзицюань. Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько энергетических упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья. Итак, начинаем изучать Упражнение «Энергетический шар» Встаньте прямо. Позвоночник должен быть прямым и вертикальным, стопы плотно прижаты всей подошвой к полу чуть шире плеч, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, руки просто висят вниз, взгляд направлен вперёд.

Постоим так некоторое время, привыкнем к стойке. А теперь представьте, что у Вас сзади на пояснице располагается энергетический шар диаметром около 30-и см. (шарообразный сгусток энергии). Делаем медленный глубокий вдох продолжительностью 4 – 5 сек. и шар во время этого вдоха мысленно поднимаем вверх по спине (по позвоночнику) потом по шее сзади и по затылку. Шар уже на макушке – это полный вдох. И сразу же следует такой же медленный глубокий выдох, а шар мысленно спускаем на этот раз спереди вниз. Представляем себе, как он скользит вниз по лбу, по груди, по животу и оказывается в низу промежности между ног – это полный выдох. Опять делаем вдох, в ходе которого снова мысленно поднимаем шар по спине, шее и затылку на макушку. Затем сразу же следует выдох, в течение которого шар мысленно опускается спереди по лицу, груди и животу опять в промежность. Продолжаем выполнять такие дыхательные циклы, визуализируя движение энергетического шара сзади и спереди по телу. Повторить такие циклы нужно девять раз, после чего некоторое время (минуты полторы – две) необходимо просто постоять и успокоить дыхание. Уточняю ещё раз. Вдохи и выдохи во время выполнения дыхательных циклов должны быть медленными и глубокими, а движение энергетического шара нужно представлять себе очень чётко и явственно. Вдох - шар поднимается сзади, выдох – шар опускается спереди. Вот такое достаточно простое упражнение я предлагаю Вам освоить. Рекомендуется регулярно выполнять его 2 – 3 раза в день в качестве «физкультпауз». При этом Вы увидите, насколько улучшится Ваше общее состояние. Думаю, что Вы будете приятно удивлены полученным результатом, и произойдёт это неизбежно. Даже этот небольшой и примитивный «кусочек» системы Тайцзицюань в случае регулярной практики даёт ощутимый эффект и позволяет существенно улучшить общее состояние. Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого. А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений: упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох – движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания. упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой. упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие – за 1 час до и через 2 часа после еды. и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице. Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график. Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще. Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта – я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность. Поэтому еще один совет – не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте. И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности. Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем. Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю. А теперь несколько упражнений для разминки: Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20. Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление. Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам. Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам. По шее – снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам. От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку – там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией. Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно. Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V – большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца – вдоль левой (для правшей). Плоскостью ладони разогрейте крестец – начало позвоночника. Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои. И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги: «Подъём неба» — упражнение для укрепления здоровья Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима. Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1). Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2). Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3). Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела. Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун. Поддерживайте Луну и будьте молоды Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение. «Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.» Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей. Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз. Дзен-техника цигун «Поднятие неба и Удержание луны»

Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Энергетического шара», затем выполнить «Подъема неба» шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня! источник Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! Будьте здоровы